여름이 다가오면서 운동을 계획하고 계신분들이 많죠?
하지만 코로나 때문에 헬스장에 가기도 그렇고, 밖에서 운동하자니 마스크를 쓰고 운동해야 하고..
그래서 그런지 요즘 집에서 할 수 있는 운동을 찾으시는 분들이 많아지는 것 같아요.
집에서 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 실내 자전거가 있어요.
런닝머신의 경우 크기도 크고 층간 소음이 발생할 수 있어서 신경써야 할 부분이 많지만
스피닝의 경우 요즘 접이식으로 나와서 부피도 작으면서 소음 없이 운동할 수 있어요.
또한 허벅지 근육까지 같이 발달시킬 수 있기 때문에 단시간에 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.
그럼 실내 자전거는 얼마나 많은 운동 효과가 있을까요?
1. 실내 자전거의 칼로리 소모량
페달을 돌리는 속도에 따라 다르겠지만, 적당한 속도 (20~25km/h) 정도로 1시간 운동할 시 500~600 칼로리를 태울 수 있습니다.
실내 자전거는 TV를 보거나 앞에 테블릿, 스마트폰을 놓고 할 수 있기 때문에 운동 강도에 비해 크게 힘들지 않은 것 같아요.
그렇게 힘들지 않으면서 운동 효과가 높다니 스피닝은 진짜 집에서 할 수 있는 운동 중 정말 좋은 운동인 것 같습니다.
2. 스피닝을 하면 허벅지가 굵어질까?
많은 여성분들이 걱정하는 부분인데, 결론부터 말하자면 그렇지 않습니다.
오히려 체지방이 줄어서 허벅지 라인이 더 예뻐집니다.
허벅지에 근육이 생겨서 굵어지려면 스피닝을 정말 프로 선수처럼 열심히 타야합니다.
거의 하루 종일 스피닝 머신에 붙어서 최고 강도로 계속 돌려야 하는데, 그렇게까지 타시는 분들은 없으시잖아요?
그렇기 때문에 허벅지가 굵어질 걱정은 전혀 하지 않으셔도 됩니다.
스피닝의 운동 효과가 허벅지 뿐만 아니라 상체도 어느정도 밸런스를 잡는데 사용되기 때문에 전신 밸런스를 잡는데도 큰 도움이 돼요.
3. 스피닝 할 때 가장 중요한 부분은 자세, 또 자세
실내 자전거를 구입하실 때 고려해야할 가장 중요한 부분은 자전거의 자세입니다.
페달을 돌릴 때 자세가 불편하다면 안장 높이 조절을 통해서 편한 자세로 바꾸어주어야 합니다.
불편한 자세로 계속 운동을 하게 된다면 관절에 손상을 줄 수 있고, 인대도 다칠 수 있습니다.
건강을 위해서 운동을 하는데, 오히려 건강이 안좋아지면 최악이겠죠?
또한 운동 강도를 조절하실 때, 페달 강도를 조절하는 것 보다는 가벼운 상태에서 속도를 더 빠르게 하시는게 체지방 연소에 더 도움이 됩니다.
페달 강도를 너무 높게 하시게 되면 근육에 손상을 줄 수 있기 때문에, 적정선에서 조절하셔야 합니다.
이상으로 실내 자전거의 운동효과에 대해 알아봤습니다.
다들 열심히 운동하셔서 여름에 좋은 결과를 얻으시길 바라겠습니다.
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