수영을 더 잘하고 싶으시거나 아니면 그냥 바다나 계곡에 놀러가서 친구를 숨참기로 이기고 싶으신가요? 숨을 오래 참기 위해서는 무작정 있는 자리에서 숨을 최대한 참았다가 쉬었다가 하는 방법이 아니라 정해진 방법대로 하시면 최대한의 효율을 보실 수 있습니다. 밑의 방법대로 따라하셔서 숨을 잘 참는 방법을 익히신다면 다이빙, 서핑, 수영과 같은 물에 관련된 활동을 할때 효율적으로 즐기실 수 있습니다.
1. 바닥에 앉거나 눕기
편안한 바닥을 찾아서 눕거나 무릎을 꿇고 앉거나 편하게 앉으시면 됩니다. 편안한 자세가 된다면 숨을 오랫동안 참았다가 풀어주시면 됩니다. 너무 부담가지실 필요없이 힘들어지면 숨을 쉬시면 됩니다.
2. 몸과 마음을 진정시키기
위의 자세대로 몇번 숨을 쉬고나서 몸과 마음을 진정시킵니다. 머리속의 잡념들을 떨쳐버리고 최대한 몸을 진정시키려고 해보십시오. 몸이 진정될 때 더 적은 산소를 소모하기 때문에 중요한 과정입니다. 또한 몸을 최대한 움직이지 않음으로서 더 적은 산소를 소모할 수 있습니다.
3. 복식호흡으로 숨 들이쉬기
숨을 들이쉬십시오. 대신 이때 어깨가 올라가면 안되고 대신 배가 나와야 합니다. 복부쪽의 근육이 폐와 연결되어 있기 때문에 의식적으로 배로 숨을 쉰다고 생각을 하시고 숨을 들이마쉬면 됩니다. 한번 숨을 쉴때 5초정도에 걸쳐서 쉬십시오. 이 과정을 천천히 몇번을 반복하면 심폐능력이 향상될것입니다.
4. 숨 내뱉기
천천히, 그리고 조금씩 숨을 내뱉으십시오. 이 과정에서 몸이 지금 가지고 있는 모든 숨을 내뱉으려고 할것입니다. 하지만 이를 참고 조금씩 내뱉으시면 됩니다. 모든 숨을 여러번에 걸쳐서 내뱉으셨다면 남아있는 1%의 숨도 없도록 더 뱉으십시오.
5. 과정 반복하기
이 과정을 반복해서 연습한다면 심폐능력이 향상될 것 입니다. 매번 시도할때마다 시간을 재면서 조금씩 늘린다면 도움이 될것입니다. 최대한 진정돼있는 상태에서 시도하는게 중요합니다.
6. 물에 들어가기
물에 들어가기 전에 5분간 위에서 연습한 방법대로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 최대한 몸을 진정시키십시오.
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